نصائح لكرة السلةرياضات 

نصائح لكرة السلة

هل أنت تغذية حاليا مع القيام بأعمال معقدة للغاية وحتى الآن لا تحصل على زيادة في قفزة العمودية الخاصة بك? هل تم تتغذى على رمي وقتك للتدريب للقفز زيادة? هل تعتقد أنك سئمت تبذير رأس المال الخاص على عدد كبير من التعليم للقفز مباشرة أكبر دون أي نجاحات?

اذا نعم, ثم استعرض في, هذه المقالة القصيرة هو ببساطة لك. في هذا المنصب, أنت بالتأكيد سوف تفهم كيفية قفزة أكبر, هذا هو مرحلة من التدريب خطوة للقفز أعلى.

كافة إجراءات ممارسة وإجراءات

تسخين كتلة العضلات – لنبدء ب, سيكون لديك لالاحماء وتمتد أنسجة العضلات الخاصة بك لوقف أي إصابة معقولة. يمكنك أن تبدأ مع تمارين مثل الركض, حبل القفز, الركض صعودا ونزولا على السلالم للوصول بضع دقائق الخ.

الانحناءات

إذا كنت تجد نفسك واقفا, ثني الركبتين قليلا قليلا, على الرغم من حقيقة أن الحفاظ دائما مرة أخرى على التوالي، ويجلس القرفصاء, ثم الوقوف مرة أخرى بطريقة بطيئة. في البدايه, يمكنك فعلا تكرار هذه التمارين به ل 15 مرات, ولكن في وقت لاحق ربما يمكنك القيام بالمزيد. في وقت لاحق, يمكنك أيضا استخدام أجراس البكم مع الوجه والقرفصاء. فهو يجعل أنسجة العضلات قوية ويعزز قفزة الخاص بك.

Bend Jumps نصائح لكرة السلة

قفزة حتى أثناء الانحناء على الركبتين الطريقة نفسها كما هو الحال مع ممارسة الرياضة البدنية التي سبق ذكرها, ولكن في حين على تحقيق انخفاض أسفل أثناء استخدام كراوتش, قفزة عموديا حتى facet.And, أثناء الهبوط, الانحناء إلى الخلف وقفزة أكبر. عليك أن تكون قادرا على محاولة هذا العمل خارج أيضا ل 15 الحالات وبعد ذلك بطريقة أكثر.

يتقرفص

مع هذه التمارين تفعل, من المهم لعقد مرة أخرى مباشرة والقدمين وضعت على أرضية بقوة. تذكر عموما أن أي وقت تحاول هذه العملية, الركبتين يجب أن تكون أعلى تحديدا من أقدام.

يقفز مرتفعة

هل لديك مقعد والوقوف عليها والبدء في القفز على ذلك, بينما تهبط بهدوء داخل الأرض. كرر هذه ممارسة لحوالي عشر حالات ونفعل ذلك بعناية فائقة, لن تحصل على نفسك تؤذي. يمكنك أيضا الاستفادة من منصة داخل منزلك.

تو ارفع

باستخدام هذا النوع من العمل خارج, تحتاج إلى المبدئي موقف وبعد ذلك ترتفع عن أصابع القدم, تدريجيا, ينزل بشكل مطرد بعد بضع ثواني جدا. فمن الممكن القيام بذلك ل 30 حالات وفي وقت لاحق على رفع التكرار.
إضافة دفعة (مع الأوزان) – هذا هو في الواقع بالضبط نفس العمل بها مثل ترعرعت على, ولكن مع بعض وزن الجسم الزائد الذي عقد من الجانب. في البداية, يمكنك استخدام الأوزان المدمجة وفي وقت لاحق ربما لن رفعه.

الطعنات

سيكون لديك للحفاظ على العودة مرة أخرى مباشرة, ثم مكان 1 قدم إلى الأمام إلى تحقيقه حتى ركبتك يحصل على زاوية تسعين دبلوم. يمكنك تكرار هذا التدريب مع كل من قدم المساواة الساقين.
الخطوات المذكورة أعلاه بالتأكيد سوف تمكنك من تعزيز قفزة عمودية الخاص بك إذا كنت تنفذ بها بتفان كامل. أنت بالتأكيد سوف نفهم قريبا كيفية قفزة أكبر.

طيب بوضوح ثم نرى أن استعرضناها الآن موضوع سبل قفزة أكبر ثم الآن المهمة الوحيدة بالنسبة لك شخصيا لتطبيق تلك التي كنت قد أدركت النظر فقط كنت يحدث ليكون واحد التي يمكن أن تجعل البنود ارشح.

اقرأ أيضا: ما هو مطلوب جير الأساسي لللكرة القدم?

كن اجتماعيا, شارك!

الوظائف ذات الصلة

الفكر واحد "نصائح لكرة السلة”

  1. approaches to leap increased is crucial for some athletes. Basketball people, الناس الكرة الطائرة, لاعبا كبيرا, and prolonged jumpers can all gain from jumping

اترك تعليقا