باسکٹ بال کی تجاویزاسپورٹس 

باسکٹ بال کی تجاویز

آپ فی الحال خاص طور پر پیچیدہ کام کر کے ساتھ تنگ آ اور یہاں تک کہ اب آپ کی عمودی چھلانگ اندر اضافہ نہیں ہو رہے ہیں? اضافہ لیپ کرنے کے لئے آپ کی تربیت پر آپ کا وقت دور پھینک کے ساتھ تنگ آ گئی ہیں? کیا آپ کو کسی بھی کامیابیوں کے بغیر بھی بڑا براہ راست کودنے کے لئے تعلیم کی ایک بڑی تعداد پر اپنے دارالحکومت کھو کے ساتھ تنگ آ چکے ہیں لگتا ہے?

اگر ہاں, پھر براؤز کریں, اس مختصر مضمون آپ کے لئے بس ہے. اس پوسٹ میں, آپ یقینی طور پر زیادہ اونچے پائیدان کرنے کا طریقہ سمجھ جائے گا, اس اعلی کود کے لئے قدم کی تربیت کی طرف سے ایک مرحلہ ہے.

تمام ورزش کے معمولات اور طریقہ کار

گرم عضلات بڑے پیمانے پر – اس سے شروع, آپ کو کسی بھی ممکنہ چوٹ کو روکنے کے لئے گرم کرنا اور اپنے عضلات ٹشو بڑھاتے کرنا پڑے گا. تم جاگنگ کی طرح کی مشقوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں, جمپ رسی, اوپر اور نیچے سیڑھیاں ٹہلنا منٹ وغیرہ کے ایک جوڑے حاصل کرنے کے لئے.

جھکتا

آپ کھڑے اپنے آپ کو تلاش ہے تو, بٹ کی طرف سے گھٹنے سا جھکنا, حقیقت یہ ہے کہ ہمیشہ ایک بار پھر براہ راست اور crouch نیچے رکھنے کے باوجود, پھر ایک سست انداز میں دوبارہ کھڑے ہو. شروع میں, آپ اصل کے لئے یہ کر مشقیں دوبارہ کر سکتے ہیں 15 اوقات, لیکن بعد آپ ممکنہ طور پر اس سے بھی زیادہ کر سکتے ہیں. بعد میں دیکھیں, آپ کو بھی پہلو اور بیٹھنے کے ساتھ گونگا گھنٹیاں استعمال کر سکتے ہیں. یہ پٹھوں کے ؤتکوں مضبوط ہوتا ہے اور آپ کی چھلانگ میں اضافہ.

Bend Jumps باسکٹ بال کی تجاویز

لیپ گھٹنوں پر پہلے ذکر جسمانی ورزش کے ساتھ کی طرح بہت اسی طرح موڑنے کرتے ہوئے بھی, Crouch کی کا استعمال کرتے وقت لیکن آپ کو حاصل ہے جبکہ نیچے میں کمی واقع ہوئی, عمودی facet.And اپ کودنا, آپ اترنے جبکہ, واپس Crouch کی اور زیادہ چھلانگ. تم بھی اس کام سے باہر کرنے کی کوشش کرنے کے قابل ہو جائے گا 15 حالات اور اس کے بعد جس طرح سے زیادہ.

squats کے

ایسا کرنے مشقوں کے ساتھ, اسے دوبارہ براہ راست واپس منعقد کرنے اہم ہے اور پاؤں مضبوطی سے فرش پر ڈال دیا. عام طور پر ہے کہ کسی بھی وقت آپ کو اس مشق کی کوشش یاد, گھٹنوں کے مقابلے میں خاص طور پر اس سے زیادہ ہونا ضروری ہے پاؤں.

بلند چھلانگ

ایک بنچ ہے اور اس پر کھڑے ہیں اور اس پر کود شروع, منزل کے اندر اندر آہستہ اترنے کی حالت. اس میں تقریبا دس حالات کے لئے ورزش دہرائیں اور بہت احتیاط سے یہ کروں, اپنے آپ کو چوٹ نہیں کریں گے. تم نے بھی آپ کے گھر کے اندر ایک پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں.

پیر بلند

باہر کے کام کی اس قسم کو استعمال کرتے ہوئے, آپ کی انگلیوں کے بارے میں اٹھ کھڑے جس کے بعد موقف ابتدائی کرنے کی ضرورت ہے, آہستہ آہستہ, ایک بہت ہی چند سیکنڈ کے بعد بتدریج نیچے آ جاؤ. اس لیے ایسا کرنا ممکن ہے 30 واقعات اور بعد میں repetitions کے بلند.
بہتر بنائیں شامل کریں (وزن کے ساتھ) – یہ اصل زائد پالا طرح باہر کام ایک ہی عین مطابق ہے, لیکن کچھ اضافی bodyweight کے ساتھ پہلو سے منعقد. شروع میں, آپ کمپیکٹ وزن کا استعمال کر سکتے ہیں اور بعد میں شاید یہ بڑھا دیں گے.

lunges کے

تم براہ راست دوبارہ واپس برقرار رکھنے کے لئے ہو گا, پھر جگہ 1 آگے اپنے گھٹنے تک حاصل کرنے کے لئے سائن پاؤں ایک نوے ڈپلومہ زاویہ ہو جاتا ہے. تم دونوں یکساں طور پر ٹانگوں کے ساتھ اس کی تربیت دوبارہ کر سکتے ہیں.
مندرجہ بالا اقدامات ضرور آپ کو مکمل اعتراف کے ساتھ باہر انجام تو آپ کی عمودی چھلانگ بڑھانے کے لئے قابل بنائے گی. زیادہ کودنا کرنے کا طریقہ آپ کو یقینی طور پر جلد ہی سمجھ جائے گا.

ٹھیک ہے واضح طور پر اس وقت کو دیکھ کر آپ کو ذاتی طور پر جس سے آپ پر غور کر احساس ہو گیا ہے کہ درخواست دے کرنے کے لئے صرف آپ کی اشیاء transpire بنانے کے کر سکتے ہیں کہ ایک ہی ہونا ہو تو اب واحد کام ہے اب ہم بڑے کودنا کرنے کے لئے طریقوں کے موضوع کا جائزہ لیا ہے کہ.

یہ بھی پڑھیں: کیا بنیادی گئر فٹ بال کے لئے ضروری ہے?

ملنسار ہو, بانٹیں!

متعلقہ اشاعت

ایک ہی خیال کے لئے "باسکٹ بال کی تجاویز”

  1. approaches to leap increased is crucial for some athletes. Basketball people, والی بال لوگوں, کافی میں Jumpers, and prolonged jumpers can all gain from jumping

ایک تبصرہ چھوڑ دو