الحصول على أكثر صحةجمال علم & الصحة 

الحصول على طرق أصح-سريعة وسهلة

الحصول على صحة ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تشغيل الماراثون, تناول دائما سوى سلطة خضراء لتناول طعام الغداء, القيام اليوغا كل يوم, يصبح الجوز الصحية. ولكن الذي يمكن أن تفعل كل هذا? (وأنا أعلم أنني لست منضبطة دائما.) هل هناك بديل يمكن أن تساعدنا في الحصول على أكثر صحة, دون البقاء مستيقظين ليلا القلق حول كيفية تكون صحية?

يمكنك أن تأخذ صغير, خطوات أكثر قابلية للإدارة من شأنها أن تناسب نمط حياتك التي هي سريعة وسهلة. التكيف مع هذه الاقتراحات في وتيرة الخاصة, عندما تكون مريحة بالنسبة لك. يمكنك المضي قدما بسرعة معهم, أو القيام في وقت واحد, حتى يصبح جزءا من روتينك اليومي.

يكيف رحلة للعمل

إذا كنت تذهب إلى عملها, ويقول الخبراء أن أي شيء أطول من 20 دقيقة له تأثير سلبي على رفاه الخاص بك. وبالتالي, بدلا من الانتقال, ما الذي تستطيع القيام به? خفض الكافيين قبل أن تغادر المنزل, وانتظر حتى تحصل على العمل أن يكون هذا الكأس الثانية. الكافيين يمكن أن يسبب التوتر وزيادة القلق.

إذا كنت تقود العمل, الحصول على بعض الموسيقى والاسترخاء والاستماع الى هذا على تطلب الشركة الخاصة بك أو CD, على بدلا من الأخبار, أو الموسيقى الحية. يمكنك أيضا الاستماع إلى الكتب الصوتية. هذا سيساعدك للحد من أي الغضب يصل ضيق أو حتى البري.

إذا ركوب الخيل, النظر في هذا الوقت وكسر صغير. هل التنفس العميق, متأمل, أو مرة أخرى, الاستماع إلى الأغاني الاسترخاء, الإيقاعات والنغمات التي إبطاء التنفس ومعدل تسمع.

إذا حاولت هذه التقنيات, في الوقت تخفيف الخاص بك هو أكثر, سوف تذهب إلى العمل مع جيدة, موقف الهدوء, خالية من التوتر التي غالبا ما يتطور خلال رحلتك.

إيقاف التفاعل

باستخدام فقط هاتين الكلمتين, إذا و ثم, يمكنك الاحتفاظ بها معا في الأوقات العصيبة. وفقا لبحث في جامعة وينيبيغ, كندا, إذا قمت بإعادة الإطار الأفكار حول الوضع مع إذا و ثم صياغات, وهذا يمكن أن تساعدك على إدارة الخوف, حزن, إعياء, عدم الثقة بالنفس, أو حتى الاشمئزاز. فهي توحي لك محاولة هذا: التفكير في تحد يواجه بك. وهذا هو الخاص بك إذا بند, (مثال, واضاف "اذا أختي يدفع أزرار بلدي ..."). ثم تقرر ما هو نوع من الاستجابة الايجابية التي ترغب في الحصول على. هذا هو الخاص بك ثم شرط "... بعد ذلك سوف يحافظ على صفاء ذهنه وعدم الاستجابة"). وضعها معا، وهذا ما يمكن أن أقول لكم نفسك لجعل الظروف العصيبة أكثر سهولة. جربها. لقد وجدت أنها يمكن أن تساعد. (أنا يمكن من السهل الحصول على الانتباه إلى زر دفع!)

اقرأ أيضا: ننظر سنوات الأصغر سنا وأنت العمر

DO MINI-تمارين

تتحرك طوال اليوم يحسن الإدراك والجهاز اللمفاوي. مصممة لك لنقل. لم يكن لديك كل شيء في متناول الذراع. اتخاذ كل فرصة يمكنك إضافة نشاط اضافي في يومك. السلالم جيدة مثل StairMaster. الأبحاث المنشورة من قبل المجلة الأميركية لتعزيز الصحة يشير إلى أن فترات قصيرة من النشاط تضيف ما يصل حقا. ووجد الباحثون أن أولئك الذين حصلوا على نوبات قصيرة من التمارين (من عند 1 إلى 10 الدقائق) من خلال الأنشطة اليومية شهدت نفس الفوائد, بما في ذلك خفض ضغط الدم والكوليسترول, كما فعل أولئك الذين تمارس بشكل مستمر ل 30 الدقائق.

وبالتالي, الحصول على ما يصل من أن مكتب, يتجول في المكتب, الذهاب إلى مكتب شخص ما بدلا من دعوتهم, ترك الهاتف في الجدول الآخر ولذلك عليك أن تحصل على ما يصل من مقعدك للرد عليه. كل هذا يضيف ما يصل!

اتخاذ ارتفاع

المشي خارج هو أكثر من مجرد ممارسة. وقد وجدت الأبحاث من جامعة ميشيغان أن يجري في الطبيعة يمكن أن تحسن وظيفة الادراك. سيرا على الأقدام لمدة ساعة في حديقة مظللة يمكن أن تحسن الأداء في الذاكرة والانتباه التجارب التي قامت بها بقدر 20 نسبه مئويه. أيضا, يظهر بعض البحوث اليابانية أن يوما قضاها في الغابة يمكن أن تحسن وظيفة المناعة ويقلل تركيز الأدرينالين والكورتيزول لطالما أسبوع.

لحسن الحظ بالنسبة لي, أنا أعيش في بلد وأستطيع أن تواجه هذه أول يد كل يوم. أعرف أنني عندما تبدأ في الشعور الإجهاد, إذا أمشي خارج لفترة من الوقت, أنها تساعد على الفور لي لتهدئة.

اقرأ أيضا: كيفية فقدان الوزن بسرعة في 3 أيام – فقدان الوزن

انضمام مجموعة الإيجابية

يمكنك أيضا الانضمام إلى مجموعة مثل MMB60, الذي يوفر التدريب على رعاية الجسم والعقل. تقديم المشورة الخبراء والتدريب من الناس مثل توماس Tadlock, إلين الحب, والدكتور. شارون ليفي اللقطات, على سبيل المثال لا الحصر, غير استثنائية.

هذه ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تعمل على تحسين صحتك. خطوات طفل القيام به على الدوام أن نتخذ خطوة عملاقة في المدى الطويل. وعند القيام بهذه الأشياء, سوف تجد أنك تحسين الجمال العام الخاص بك أيضا. تعكس صحة جيدة في مظهرك.

كن اجتماعيا, شارك!

الوظائف ذات الصلة

اترك تعليقا