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Sempre più sano-rapidi e semplici modi

Sempre più sano può essere realizzato mediante l'esecuzione maratone, mangiare sempre e solo un'insalata verde per il pranzo, yoga tutti i giorni, diventando un dado di salute. Ma chi può fare tutto questo? (So che non sto sempre disciplinato.) Esiste un'alternativa che ci può aiutare a ottenere più sano, senza stare sveglio la notte preoccuparsi di come essere in buona salute?

Si può prendere piccole, misure più gestibili che si adatta al tuo stile di vita che sono semplice e veloce. Adattare questi suggerimenti al vostro ritmo, quando sono conveniente per voi. Si può andare avanti rapidamente con loro, o fare uno alla volta, fino a diventare parte della vostra routine quotidiana.

REGOLARE IL TUO VIAGGIO AL LAVORO

Se andare al lavoro, gli esperti dicono che qualcosa di più di 20 minutes has a negative impact on your well-being. Così, invece di spostare, cosa sai fare? Cut back on caffeine before you leave the house, e aspettare fino ad arrivare a lavorare per avere quella seconda tazza. La caffeina può causare stress e aumentare l'ansia.

Se si è alla guida di lavorare, ottenere qualche musica rilassante e ascoltare questo sul vostro Ipad o CD, sul posto delle notizie, or lively music. You can also listen to audio books. This will help you to reduce any up-tightness or even road rage.

Se a cavallo, consider this time as a mini break. Do deep breathing, meditazione, o ancora, l'ascolto di canzoni rilassanti, ritmi e toni che rallentano il respiro e ascoltano tasso.

Se si tenta di queste tecniche, Con il tempo gli spostamenti è finita, si andrà al lavoro con un buon, atteggiamento calmo, libera dello stress che spesso si sviluppa durante il viaggio.

smettere di reagire

Usando solo queste due parole, Se e poi, you can keep it together in stressful times. Secondo una ricerca presso l'Università di Winnipeg, Canada, if you re-frame thoughts about a situation with Se e poi statements, questo può aiutare a gestire la paura, tristezza, fatica, insicurezza, or even disgust. They suggest you try this: Think of a challenge your are facing. That is your Se clause, (esempio, “Se mia sorella spinge i miei bottoni ...”). Then decide what kind of positive response you would like to have. That’s your poi clause “…then I will keep a cool head and not respond”). Put them together and that is what you can tell yourself to make stressful circumstances more manageable. Give it a try. I have found it can help. (Posso facile lasciarci trascinare in spingendo il pulsante!)

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DO MINI-ESERCIZI

Moving throughout the day improves your cognition and the lymphatic system. You are designed to move. Don’t have everything within arm’s reach. Take every chance you can to add extra activity into your day. Stairs are as good as a StairMaster. Research published by the American Journal of Health Promotion suggests that short periods of activity really add up. They found that those who got short bouts of exercise (a partire dal 1 a 10 minuti) attraverso attività quotidiane vissuto gli stessi benefici, tra cui abbassare la pressione sanguigna e colesterolo, come hanno fatto coloro che continuamente esercitato per 30 minuti.

Così, alzarsi da quella scrivania, camminare in ufficio, andare a qualcuno scrivania invece di chiamare, leave your phone on the other table so you have to get up from your chair to answer it. This all adds up!

FARE UNA GITA

Walking outside is more that just exercise. Research from the University of Michigan has found that being in nature can improve cognitive function. An hour long walk in a shaded park can improve performances on memory and attention tests by as much as 20 per cento. Anche, alcune ricerche giapponese dimostra che una giornata trascorsa nel bosco può migliorare la funzione immunitaria e ridurre le concentrazioni di adrenalina e cortisolo per tutto il tempo a settimana.

Fortunatamente per me, Io vivo in campagna e posso sperimentare in prima persona di tutti i giorni. So che quando comincio a sentire lo stress, se cammino fuori per un po ', aiuta subito mi a calmarsi.

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Iscriviti a un gruppo POSITIVO

You can also join a group like MMB60, che offre una formazione a prendersi cura del corpo e la mente. The expert advise and coaching from people like Thomas Tadlock, Elaine Amore, e il Dr. Sharon Levy Stills, per dirne alcuni, is exceptional.

Queste sono solo alcune delle cose che si può lavorare per migliorare la vostra salute. Piccoli passi fatto in modo coerente può fare un passo da gigante nel lungo periodo. Facendo queste cose, you will find that you are improving your overall beauty too. Good health reflects in your appearance.

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