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Ficando mais saudável, maneiras rápidas e fáceis

Ficando mais saudável pode ser realizado por correr maratonas, sempre comer apenas uma salada verde para o almoço, fazendo ioga todos os dias, tornando-se uma porca de saúde. Mas quem pode fazer tudo isso? (Eu sei que não estou sempre disciplinado.) Existe uma alternativa que pode nos ajudar na obtenção de mais saudável, sem ficar acordado à noite se preocupar sobre como ser saudável?

Você pode tomar pequeno, etapas mais gerenciáveis ​​que se encaixam em seu estilo de vida que são rápidos e fáceis. Adaptar estas sugestões ao seu ritmo, quando eles são convenientes para você. Pode avançar rapidamente com eles, ou fazer um de cada vez, até que se torne parte de sua rotina diária.

AJUSTE SUA VIAGEM PARA TRABALHAR

Se você comutar para trabalhar, especialistas dizem que nada mais do que 20 minutes has a negative impact on your well-being. assim, em vez de mover, O que você pode fazer? Cut back on caffeine before you leave the house, e esperar até que você começa a trabalhar para ter essa segunda xícara. A cafeína pode causar estresse e aumentar a ansiedade.

Se você está dirigindo a trabalho, obter alguma música relaxante e ouvir isso em seu iPad ou CD, em vez da notícia, or lively music. You can also listen to audio books. This will help you to reduce any up-tightness or even road rage.

Se equitação, consider this time as a mini break. Do deep breathing, meditar, ou ainda, ouvir músicas relaxantes, ritmos e tons que retardam a sua respiração e ouvir taxa.

Se você tentar estas técnicas, no momento em que seu trajeto é longo, você vai entrar em trabalho com um bom, atitude calma, livre do estresse, que muitas vezes se desenvolve durante a sua viagem.

parar de reagir

Usando apenas estas duas palavras, E se e então, you can keep it together in stressful times. De acordo com pesquisa da Universidade de Winnipeg, Canadá, if you re-frame thoughts about a situation with E se e então statements, isso pode ajudar você a gerenciar o medo, tristeza, fadiga, auto-dúvida, or even disgust. They suggest you try this: Think of a challenge your are facing. That is your E se clause, (exemplo, “Se minha irmã empurra meus botões ...”). Then decide what kind of positive response you would like to have. That’s your então clause “…then I will keep a cool head and not respond”). Put them together and that is what you can tell yourself to make stressful circumstances more manageable. Give it a try. I have found it can help. (Posso fácil se mete em que empurra a tecla!)

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DO MINI-EXERCÍCIOS

Moving throughout the day improves your cognition and the lymphatic system. You are designed to move. Don’t have everything within arm’s reach. Take every chance you can to add extra activity into your day. Stairs are as good as a StairMaster. Research published by the American Journal of Health Promotion suggests that short periods of activity really add up. They found that those who got short bouts of exercise (a partir de 1 para 10 minutos) através de atividades diárias experimentou os mesmos benefícios, incluindo a redução da pressão arterial e do colesterol, assim como aqueles que continuamente exercido por 30 minutos.

assim, levantar-se de que a mesa, caminhar ao redor do escritório, ir para alguém mesa em vez de chamá-los, leave your phone on the other table so you have to get up from your chair to answer it. This all adds up!

Dê uma caminhada

Walking outside is more that just exercise. Research from the University of Michigan has found that being in nature can improve cognitive function. An hour long walk in a shaded park can improve performances on memory and attention tests by as much as 20 por cento. Além disso, alguma pesquisa japonesa mostra que um dia passado na floresta pode melhorar a função imunológica e diminuir as concentrações de adrenalina e cortisol durante o tempo que uma semana.

Felizmente para mim, Eu vivo no país e posso experimentar isso em primeira mão todos os dias. Eu sei que quando eu começar a sentir o estresse, se eu andar fora por um tempo, -lo imediatamente me ajuda a acalmar.

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Participe de um grupo POSITIVO

You can also join a group like MMB60, que oferece formação em cuidar do corpo e da mente. The expert advise and coaching from people like Thomas Tadlock, Elaine amor, eo Dr.. Sharon Levy Stills, para nomear alguns, is exceptional.

Estas são apenas algumas das coisas que você pode trabalhar para melhorar sua saúde. passos de bebê feito de forma consistente pode fazer um passo de gigante no longo prazo. Ao fazer essas coisas, you will find that you are improving your overall beauty too. Good health reflects in your appearance.

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