صحت مند ہو رہیخوبصورتی سائنس & صحت 

صحت مند-فوری اور آسان طریقے ہو رہی

صحت مند ہو رہی میراتھن چلانے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا, ہمیشہ دوپہر کے کھانے کے لئے صرف ایک سبز ترکاریاں کھانے, روزمرہ یوگا کر, ایک صحت نٹ بنتا جا رہا. اور جن لوگوں نے اس کے سب کر سکتے ہیں? (مجھے پتہ ہے میں نے ہمیشہ تادیبی کارروائی نہیں کر رہا ہوں کہ.) صحت مند حاصل کرنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں کہ وہاں ایک متبادل ہے, صحت مند ہونے کے لئے کس طرح کے بارے میں فکر کئے رات کو رہنے کے بغیر?

تم چھوٹے لے جا سکتے ہیں, آپ کی زندگی سٹائل میں فٹ گا کہ زیادہ انتظام اقدامات فوری اور آسان ہے کہ. آپ کے رفتار سے ان تجاویز موافق کرنا, وہ آپ کے لئے آسان کر رہے ہیں جب. تم ان کے ساتھ جلدی سے آگے جا سکتے ہیں, یا ایک وقت میں ایک ایسا, یہ آپ کی روزمرہ معمول کا حصہ بن جاتا ہے جب تک.

کام کرنے کے لئے اپنے سفر کو ایڈجسٹ

آپ کو کام کرنے کے لئے لگھکرن تو, ماہرین کے مقابلے میں کچھ بھی ہے کہ اب کہنا 20 minutes has a negative impact on your well-being. تو, بجائے آگے بڑھ کے, تم کیا کر سکتے ہو? Cut back on caffeine before you leave the house, اور یہ کہ دوسرے پیالہ ہے کرنے کے کام کرنے کے لئے انتظار کر آپ کو حاصل ہے جب تک. کیفین کشیدگی کا سبب اور بے چینی میں اضافہ کر سکتے ہیں.

آپ کو کام کرنے کے لئے ڈرائیونگ کر رہے ہیں تو, کچھ آرام موسیقی حاصل کرنے اور اپنے رکن یا سی ڈی پر اس کو سننے, بجائے خبروں کی تاریخ, or lively music. You can also listen to audio books. This will help you to reduce any up-tightness or even road rage.

سواری تو, consider this time as a mini break. Do deep breathing, مراقبہ, یا پھر سے, آرام گانے سننے, آپ کے سانس لینے کو سست اور شرح میں سنا ہے کہ لی اور ٹن.

اگر آپ ان تراکیب کی کوشش کریں تو, وقت کی طرف سے آپ لگھکرن کے ختم ہو گیا ہے, اگر آپ کو ایک اچھا کے ساتھ کام میں جائیں گے, پرسکون رویہ, اکثر اپنے دورے کے دوران تیار ہے کہ کشیدگی کی مفت.

ردعمل کو روکنے

صرف ان دو الفاظ استعمال کرکے, اگر اور پھر, you can keep it together in stressful times. ونی پگ کی یونیورسٹی میں تحقیق کے مطابق, کینیڈا, if you re-frame thoughts about a situation with اگر اور پھر statements, اس کی مدد آپ کو خوف منظم کر سکتے ہیں, دکھ, تھکاوٹ, خود شک, or even disgust. They suggest you try this: Think of a challenge your are facing. That is your اگر clause, (مثال, "میری بہن میری بٹن pushes ہے تو ..."). Then decide what kind of positive response you would like to have. That’s your پھر clause “…then I will keep a cool head and not respond”). Put them together and that is what you can tell yourself to make stressful circumstances more manageable. Give it a try. I have found it can help. (میں نے آسان کو آگے بڑھانے کے بٹن میں تیار حاصل کر سکتے ہیں!)

یہ بھی پڑھیں: سال چھوٹی دیکھو آپ کی عمر کے طور پر

MINI-مشقیں

Moving throughout the day improves your cognition and the lymphatic system. You are designed to move. Don’t have everything within arm’s reach. Take every chance you can to add extra activity into your day. Stairs are as good as a StairMaster. Research published by the American Journal of Health Promotion suggests that short periods of activity really add up. They found that those who got short bouts of exercise (سے 1 کرنے 10 منٹ) روزمرہ کی سرگرمیوں کے ذریعے ایک ہی فوائد کا تجربہ, کم بلڈ پریشر اور کولیسٹرول سمیت, کیا مسلسل لئے استعمال وہ لوگ جو کے طور پر 30 منٹ.

تو, کہ ڈیسک سے اٹھنا, دفتر کے ارد گرد چلنے, ان کو بلانے کی بجائے کسی کی میز پر جانے, leave your phone on the other table so you have to get up from your chair to answer it. This all adds up!

ایک اضافہ لے

Walking outside is more that just exercise. Research from the University of Michigan has found that being in nature can improve cognitive function. An hour long walk in a shaded park can improve performances on memory and attention tests by as much as 20 فیصد. اس کے علاوہ, کچھ جاپانی تحقیق جنگل میں خرچ ایک دن مدافعتی تقریب کو بہتر بنانے اور ایک ہفتے کے طور پر جب تک کے لئے جوش بڑھانے اور cortisol کی تعداد کم کر سکتا ہے کہ ظاہر کرتا ہے.

خوش قسمتی سے میرے لئے, میں نے ملک میں رہتے ہیں اور میں نے اس سے پہلے ہاتھ روزمرہ تجربہ کر سکتے ہیں. میں کشیدگی محسوس کرنا مجھے شروع کرنے پر معلوم ہے کہ, میں تھوڑی دیر کے لئے باہر چلنا ہے تو, یہ فوری طور پر مجھ کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے.

یہ بھی پڑھیں: میں روزہ رکھنا نقصان کا وزن کس طرح 3 دن – وزن میں کمی

ایک مثبت گروپ میں شامل ہونے

You can also join a group like MMB60, جس کے جسم اور دماغ کی دیکھ بھال پر تربیت فراہم کرتا ہے. The expert advise and coaching from people like Thomas Tadlock, یلین محبت, اور ڈاکٹر. شیرون لیوی تصویر, چند نام, is exceptional.

یہ آپ کو آپ کی صحت کو بہتر بنانے پر کام کر سکتے ہیں کہ چیزوں میں سے صرف چند ہیں. مسلسل کیا بچے کے اقدامات طویل فاصلے میں ایک بڑا قدم بنا سکتے ہیں. ان باتوں کرنے سے, you will find that you are improving your overall beauty too. Good health reflects in your appearance.

ملنسار ہو, بانٹیں!

متعلقہ اشاعت

ایک تبصرہ چھوڑ دو