تعزيز قوة الساقعلم & الصحة رياضات 

تعزيز قوة الساق

واحدة من أفضل الاستراتيجيات لزيادة اللعبة عادة ما يكون لدينا قفزة أعلى مما يمكن أن يتحقق إلا إذا كان يجب تحقيق قفزة التدريبات أفضل. إذا يجب عليك قضايا المعرفة العملية في تنفيذ هذا, كنت أود أن لا تكون ازعجت لأنه من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن أن تساعد تقفز أكبر. يمكن أن تقوم بذلك بسهولة جدا من قبل جميع نفسك أو حين كنت تستخدم القفز أحذية رياضية بشكل اكبر. ورغم أن هذه تعطي النجاح أسرع, هذه ليست ضرورية للإجراءات القادمة.

مجرد نشاط خالية من المتاعب واحد التي يمكن أن تؤدي هو كذاب القرفصاء. يمكن أن يتم ذلك ببساطة عن طريق القرفصاء أسفل على أصابع الاقتراح الخاص بك، ثم ترتد. ومن المهم لهذا الأسلوب ر يكون دافئ. لمن هو الآن داخل البداية حتى مكان, هل يمكن أن تبدأ كذاب قليلا حين كنت لا تزال لتكون على أصابع قدميك. لا ننسى أن أفخاذك لا ينبغي أن يكون أفقي ثم ترتد ينبغي أن يكون حقا صعبة حقا. تنفيذ هذه المرحلة كثيرا ما يسهل لك لزيادة تحسين القفز الخاص نظرا لأنه بالإضافة إلى ذلك قد يساعد في تعزيز الكاحلين وأفخاذك.

استكشاف طرق سهلة للقفز زيادة في كرة السلة هو بعض الشيء الغالبية العظمى من لاعبي كرة السلة الرغبة في الصمود للحصول قادرة على تحسين قدرتها خاصة الإفراط في كل لعبة. يجب أن تكون قادرة على القفز بشكل مريح أفضل, هل أنت يست فقط قادرة على دونك ولكن كنت ما هو أكثر خبرة لمنع الصور أفضل بكثير والحصول على كرة مرتدة واطلاق النار على أعلى. سوف تحتاج إلى كنت ربما تختار لتعزيز قفزة عمودية الخاص بك، ثم تحقق من هذا الدليل السريع .

مجرد جيدا قبل أن أقول لك شخصيا كيفية القفز أكبر في كرة السلة هناك بالتأكيد الجانب الكبيرة التي ستحدد في النهاية على وجه التحديد كيف ازدهارا سوف تكون, فضلا عن أنه قد يكون إطار الفردية الخاصة بك من العقل. يجب حقا لك أن تركز في روتين وتعيين مهمة في كثير من الأحيان نتيجة لذلك ستحصل على القفز العمودي كبير. أي وقت الركود قبالة وإجراء المسائل التي لا 100% يمكنك عندئذ لن تحصل على عقد من النتائج التي كنت بحثا عن.

تعليم الطاقة يمكن أن يكون عنصر مهم جدا في سعيكم لكسب قفزة عمودية متفوقة. إذا كنت كسب عموما استخدام ساقيك للقفز أفضل ثم يبدو من المعقول بقصد الحصول على ما يصل وتقوية المجموعات العضلية داخل ساقيك, في الخاصة بك بسرعة كبيرة نشل ألياف العضلات التي توفر لك انفجار اضافية. لجعل هذا يحدث, كنت تريد الذهاب الى مجرد لرفع الجسم الرئيسي وكذلك تطرفا كبيرا الكامل تعطي نتائج جيدة للخروج.

تدريب القوة المثالي لا ان عموميات خدعة يكون القرفصاء والعجل يثير. سوف يجلس القرفصاء تهدف إلى حد كبير في الكواد أثناء العجل يثير سوف بالتأكيد الغرض في الأنسجة العضلية الساق, والتي هي الأكثر أهمية الأنسجة العضلية اثنين داخل منهجية القفز. تأكد من أن تفعل ممارسة الوزن الزائد لا يزيد كثيرا 3 حالات في أسبوع واحد لتوفير الوقت المجموعات العضلية الخاص بك لتلقي لك أفضل بكثير. داخل هذه المناسبة كنت تعلم الحق في هذه الحالة يجب أن تكون أنسجة العضلات الخاصة بك غير سارة جدا في اليوم التالي.

في هذه المرحلة في حين أن المقاومة التعليم سيجتمع بالتأكيد تصل كتلة العضلات, plyometrics تعتبر مهمة لتعزيز التنوع العام والنشاط عند القفز. تريد أن تفعل تجريب plyometric الروتينية واحد أو اثنين من لحظات عن كل أسبوع خلال الأوقات التي يمكن ان لا يكون التعليم المقاومة. نضع في اعتبارنا أن الازدواجية يمكن أن يكون تكتيك رائع لتعزيز لكم رأسي فقط نتيجة لكتلة العضلات يبني ذاكرة بالتالي تتحرك أكثر كفاءة وسرعة.

كما اعتدت أن أكون اتقان طرق للقفز أكبر في كرة السلة واحدة في مناطق أقل شعبية بكثير لم أكن أدرك أمر حيوي لذلك تم تناول الروتينية. ببساطة عن طريق تستهلك البروتينات رائع تناول الخطة على الرغم من أنني اعتدت أن أكون تعليمات كنت قادرون على وتيرة واسع حتى طريقة أين أنا حصلت كتلة العضلات مما أدى إلى تحسن حقيقي بلدي قفزة عمودية.

الآن لتحقيق حقا افضل وسيلة للقفز أعلى في كرة السلة ليس فقط كنت في حاجة إلى التمارين الرياضية الصحيحة, ومع ذلك , كنت حقا بحاجة الى فهم القفز علم القيادة في أي حالة أخرى كل ما تبذلونه من جهود يمكن أن يكون من أجل لا شيء.

فهم الحقائق والأرقام حول الطريق إلى قفزة زيادة في كرة السلة أمر حيوي ولكن أكثر فائدة هو تطبيق تقنيات الأفراد.

If their is ever something which may train you how to Strengthen leg then it is at this site.

كن اجتماعيا, شارك!

الوظائف ذات الصلة

اترك تعليقا