sal AddictionCiência & Saúde 

sal Addiction

Você sabia que o governo americano está reendereçar as orientações sobre sódio? A nova forma de pensar é que os adultos devem consumir não mais do que 2/3 de uma colher de chá por dia. Isto significa que a maioria das pessoas são mais de dosagem sobre o sal, recebendo pelo menos o dobro desse montante.

Mas “eu não adicionar sal à minha comida”, você diz. Esse é o menor dos seus problemas! alimentos processados ​​e embalados são os maiores culpados, que usam sal para o sabor, for color and texture and to prevent spoilage. About 80% do sódio em nossas dietas é encontrada em alimentos pré-fabricados que comemos em casa. Isso não conta para fast food e jantar fora.

Por que é viciante sal? Seu corpo precisa de cerca de 500 mg de sódio por dia para manter o equilíbrio de fluidos, transmitir impulsos nervosos e contrair e relaxar os músculos. Quando você come muito mais do que a sua química cerebral é alterado. Comer sal provoca a liberação de dopamina, o neurotransmissor associado ao centro de prazer do cérebro, which makes salt as addictive as nicotine and alcohol. Assim sendo, eating salty foods makes you crave more. Often times, alimentos salgados são ricos em gordura e calorias, levando-nos a ganhar peso bem. alimentos salgados também causar sede, que não é mau em si mesmo, mas muitas vezes se voltam para bebidas doces, adicionando mais calorias. Dieta refrigerantes não são a resposta! They are loaded with sodium!

Como você obter o controle do hábito de sal? Cutting back on salt can boost your metabolism and increase your energy. You’ll drop water weight from bloating. Perder peso e polegadas vai ajudar a motivá-lo a fazer com pouco sal um hábito em vez. O seu paladar vai se adaptar rapidamente. A maioria de nós tem sobre 10,000 taste buds made up of receptor cells that live only 1 para 2 semanas. Therefore if you eat a low salt diet for 2 semanas, você vai começar a provar sabores mais sutis e seus desejos de sal será menos.

Como você limpar seu corpo de sal? Here is a 14 plano de dia tirada do livro, Solução salina.

  • Comece por se livrar de salgadinhos e outras tentações de sódio de alta.
  • Stock-se em frutas e vegetais frescos.
  • coma três 300-caloria refeições por dia, cada um com menos de 300 mg of salt. With these meals eat as much nutrient high density, vegetais de baixa caloria como você gosta. (Estes incluem repolho, aipo, cenouras, espinafre, couve, cebola e muito mais.) They add bulk without many calories.
  • Livrar-se de alimentos processados ​​e embalados, bem como álcool.
  • Fique longe de molhos e temperos que podem conter óleo adicionado, açúcar, sal, e calorias.
  • Keep a food journal. Make sure and write down everything that goes into your mouth.
  • Beber um suco de impulso mineral diária, que fornece potássio, calcium and magnesium to help rid your body of excess sodium. (Veja algumas receitas abaixo.)

Depois de 14 dias, você vai se sentir melhor, look leaner and have lost some weight as well. Your complexion will be radiant and you will no longer see those bags under your eyes when you arise in the morning.

300-Sucos impulso Calorie minerais

Almond-do-monte e Banana Smoothie
Combinar 1 ½ copos de leite sem açúcar amêndoa, ¾ de uma banana congelado médio, 1 copo mirtilos congelados ou frescos, 1 copo couve picada, 5 amêndoas inteiras sem sal, e 2 colheres de chá mel dentro de uma misturadora. Puré até liso, sobre 1-2 minutos e servir.

Banana-espinafre Smoothie
Combinar 1 de banana frozen médio, 1 copo espinafre fresco, 1 Copo de leite de soja sem açúcar simples, 2 ½ colheres de chá de manteiga de amêndoa, e 1 colheres de chá mel num misturador. Puré até liso, sobre 1-2 minutos e servir.

Berry-Mango Smoothie
Combinar 1 copo couve picada, ¾ copo congelado bagas mistas, ¾ leite copo, ½ de banana congelado médio, 1/2 copo cubos fresco ou congelado manga, e 2 colheres de chá mel num misturador. Puré até liso, sobre 1-2 minutos e servir.

Agora que não estou comendo muito açúcar, Eu substituí-lo com sal. Because I am sure I have become addicted to salt, Vou dar a este 14 day plan a try. That is after I get rid of all the salt laden things I have in the house, como o amendoim, porcas misturadas, queijo, chucrute, etc. See what I mean about addition! This has given me some motivation to change. I will let you know later how this goes.

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